Độ tuổi ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ như thế nào?
Trẻ em, cả trai lẫn gái, đều trải qua giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ nhất trong tuổi dậy thì. Tuy nhiên, thời điểm dậy thì sẽ khác nhau giữa các giới. Các bé gái thường bắt đầu dậy thì từ 8 đến 13 tuổi, trong khi các bé trai thường bắt đầu từ 9 đến 14 tuổi.
Trong giai đoạn này, các bé gái sẽ phát triển ngực và bắt đầu có kinh nguyệt, còn các bé trai sẽ trải qua những thay đổi về giọng nói và cơ bắp. Do các bé gái thường dậy thì sớm hơn, nên họ cũng có xu hướng ngừng tăng chiều cao sớm hơn, thường là từ 13 đến 16 tuổi. Ngược lại, các bé trai có thể tiếp tục phát triển chiều cao cho đến khoảng 18 tuổi.
Tuy nhiên, mỗi trẻ có tốc độ phát triển khác nhau và thời điểm dậy thì cũng không giống nhau. Nếu trẻ dậy thì muộn, chiều cao của trẻ có thể tiếp tục tăng trưởng ở độ tuổi muộn hơn so với các bạn cùng lứa. Điều này có nghĩa là sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc rất nhiều vào thời điểm và quá trình dậy thì của từng cá nhân.
Những yếu tố giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
- Duy trì bú mẹ hoàn toàn: Trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn ít nhất trong 6 tháng đầu đời và kéo dài càng lâu càng tốt.
- Bổ sung vitamin D: Ngay từ sau khi sinh, việc bổ sung đủ vitamin D là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển xương.
- Chế độ ăn dặm đa dạng: Khi bắt đầu ăn dặm, trẻ cần được giới thiệu các loại thực phẩm giàu kẽm, canxi, và các vitamin A, C, B. Canxi từ thực phẩm dinh dưỡng giúp trẻ hấp thụ tốt hơn và an toàn hơn, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
- Bổ sung cá béo: Trẻ nên ăn cá béo như cá hồi, cá thu, cá lươn, hoặc cá chép ít nhất 2 lần mỗi tuần để cung cấp omega-3, tốt cho sự phát triển toàn diện.
- Giấc ngủ chất lượng: Trẻ cần ngủ đủ giấc, ví dụ, trẻ 4 tuổi nên ngủ 9-10 tiếng vào ban đêm và 2-3 tiếng vào ban ngày.
- Hạn chế đường: Tránh cho trẻ ăn quá nhiều đường từ kẹo, bánh, socola ngọt vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.
- Hoạt động thể chất: Trẻ nên bơi 2 buổi mỗi tuần, mỗi buổi không quá 45 phút. Khi trẻ 8 tuổi, có thể tăng lên 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi không quá 60 phút. Ngoài ra, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các trò chơi vận động để kích thích phát triển chiều cao và não bộ.
Những yếu tố có thể làm ảnh hưởng chiều cao của trẻ
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ bao gồm:
- Thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Ngồi máy tính, xem tivi, hoặc chơi game hơn 2,5 tiếng mỗi lần và tổng thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử vượt quá 4 tiếng mỗi ngày có thể cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ.
- Tiêu thụ nước ngọt: Uống quá nhiều nước ngọt cũng là một yếu tố tiêu cực. Đối với trẻ dưới 12 tuổi, uống một lon (220ml) mỗi ngày là quá nhiều. Trẻ dưới 12 tuổi chỉ nên uống tối đa 2 lon mỗi tuần, tức là dưới 65ml mỗi ngày. Tốt nhất là không nên cho trẻ uống nước ngọt trước 5 tuổi để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu khi trưởng thành.
Bằng cách hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và tiêu thụ nước ngọt, cha mẹ có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.
Bài viết liên quan:
