Uống sữa không đường có béo không? Giảm cân hay tăng cân đây?

Sữa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng có một vấn đề mà nhiều người dùng đang quan tâm đó là uống sữa tươi không đường có béo không? Uống sữa tươi không đường như thế nào giúp kiểm soát cân nặng? Để có được câu trả lời cho những vấn đề trên, mời ba mẹ tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

Bảng thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường?

Trong bảng thành phần dưỡng chất của sữa tươi không đường có chứa đa dạng vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Theo nghiên cứu và công bố của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ  (USDA), trong 100ml sữa tươi sẽ có hàm lượng dưỡng chất như sau:

• Calo: 50-65kcl tùy vào từng sản phẩm
• Vitamin A: 46,9 mg.
• Vitamin B2: 130 mg.
• Vitamin B12: 0,4 mg.
• Vitamin D: 10,72 mg.
• Carbohydrate: 4,2 gr.
• Chất đạm: 3,0 gr.
• Chất béo: 2,3 gr.
• Canxi: 110 mg.
• Photpho: 90 mg.
• Magie: 10 mg.

Sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo

Lượng calo trong 1 hộp sữa tươi không đường tỉ lệ thuận với thể tích của sữa ở trong hộp. Trung bình cứ 100ml sữa tươi không đường sẽ chứa từ 60-65 calo. Thông số này sẽ được nhà sản xuất công bố công khai trên vỏ hộp. Dưới đây là lượng calo trong 110ml sữa tươi không đường của một số thương hiệu sữa tươi phổ biến tại Việt Nam như:

Sữa tươi không đường Dutch Lady

Đây là một trong những sản phẩm sữa tươi không đường đạt tiêu chuẩn chất lượng của Hà Lan. Trong 100ml sữa này có chứa khoảng 50 calo, rất thích hợp với những người ăn kiêng, giảm cân. Ngoài ra, trong thành phần của sữa còn có canxi khoảng 60mg, chất béo khoảng 3.3gr, protein khoảng 3gr và cùng các loại khoáng chất và vitamin khác.

Sữa tươi không đường của TH True Milk

Theo các thông tin được công bố trên vỏ hộp của sản phẩm, trong 100ml sữa tươi không đường TH True Milk có chứa khoảng 50 kcl, 3g chất đạm, 3.3g chất béo, 104mg canxi cùng các loại khoáng chất cần thiết khác như kẽm, magie, vitamin A, D, E…

Sữa tươi không đường thương hiệu NutiFood

Trên bao bì của hộp sữa tươi không đường 110ml có thể hiện rõ: lượng calo là 50kcl, 3gr chất béo, 3.2gr chất đạm và những vi khoáng chất tốt cho sức khỏe khác.

Sữa tươi không đường thương hiệu Vinamilk

Trong hộp 110ml sữa tươi không đường của Vinamilk có chứa 50kcl, rất phù hợp với những người đang ăn kiêng, giảm cân. Bên cạnh đó là những vitamin, khoáng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể.

Xem thêm 

• So sánh sữa tươi và sữa công thức pha sẵn? Nên cho bé dùng loại nào?
• Sữa tươi grow hươu cao cổ của Abbott có tốt không?

Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Sữa tươi không đường chứa thành phần dưỡng chất đa dạng cho nên sản phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng khi uống sữa tươi không đường đều đặn:

Giúp xương khớp cứng cáp hơn

Trong thành phần của sữa không đường không chỉ chứa Canxi mà còn có hàm lượng vitamin D dồi dào. Vì vậy, duy trì uống sữa tươi không đường đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao, hạn chế nguy cơ loãng xương.

Cung cấp năng lượng

Hàm lượng đạm trong sữa tươi không đường giúp hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp, hạn chế tình trạng đau cơ khi vận động, hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, hàm lượng phốt pho có trong sữa tươi tiệt trùng không đường còn giúp cơ thể hấp thu được tối đa dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, uống sữa tươi không đường là một trong những cách cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi

Các loại vitamin và khoáng chất có trong sữa tươi không đường sẽ giúp bổ sung lại năng lượng đã mất do học tập hoặc làm việc căng thẳng. Từ đó giúp bảo vệ hệ thần kinh, giảm tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, sữa tươi không đường còn giúp ổn định lại huyết áp, cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, hãy bổ sung ngay một ly sữa tươi không đường nhé.

Cải thiện giấc ngủ

Trong thành phần của sữa tươi không đường có chứa một loại acid giúp cho cơ thể dễ đang đi và giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn đó là tryptophan. Vì vậy, những người khó ngủ, mất ngủ nên uống một ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng này rất hiệu quả.

Uống sữa tươi không đường có béo không?

Uống sữa tươi không đường có béo không là vấn đề nhiều người đang rất quan tâm hiện nay. Đặc biệt là những người đang ăn theo chế độ giảm cân, giảm mỡ… Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào loại sữa mà phụ huynh lựa chọn. Nếu ba mẹ chọn sữa tươi nguyên kem nhiều chất béo thì sẽ có nguy cơ gây tăng cân cao hơn so với các dòng sữa tách kem. 

Uống sữa tươi không đường đều đặn rất tốt cho sức khỏe và không làm cho bạn béo lên nếu bạn thiết lập được cho mình lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh, vận động điều độ và điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

Uống sữa tươi không đường đúng cách để hỗ trợ giảm cân

Nếu muốn sử dụng sữa không đường vào mục đích giảm cân hoặc giữ cân thì bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Không kết hợp sữa tươi không đường với những thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng. Bởi khi kết hợp những thực phẩm này với nhau sẽ khiến cho lượng protein nạp vào trong cơ thể bị quá tải, khiến bạn cảm thấy đầy hơi chướng bụng, khó tiêu, có thể là đi ngoài.
• Chỉ nên uống một lượng vừa đủ khoảng 500ml mỗi ngày để tránh tình trạng tích mỡ ở vùng eo, bụng, tay và đùi…
• Nên chọn những sản phẩm sữa tươi không đường ít béo hoặc tách béo, kết hợp với chế độ ăn khoa học, luyện tập thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
• Nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng, sau khi thức dậy, thay thế cho bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà cắt giảm được lượng calo nạp vào. Uống sữa tươi không đường trước bữa ăn để tạo cảm giác no, tránh nạp quá nhiều thức ăn trong bữa ăn.
• Những người bị đau dạ dày không nên uống sữa tươi không đường. Bởi khi nạp sữa tươi không đường vào sẽ khiến dạ dày co bóp, sản sinh lượng acid lớn gây khó chịu, đầy bụng, buồn nôn.

Bài viết trên đã giúp giải đáp được thắc mắc uống sữa tươi không đường có béo không. Mong rằng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn biết cách sử dụng sữa tươi không đường đúng cách để luôn có một vóc dáng mảnh mai và sức khỏe dồi dào như mong muốn.

Bài viết liên quan:

• Phụ nữ sau sinh uống sữa tươi được không? Những điều chắc chắn phải biết
• Mẹ có nên cho trẻ uống nhiều sữa tươi hay không?
• Top 6 sữa tươi cho trẻ béo phì, không lo tăng cân tốt nhất