Cuộc sống đầy bận rộn, lo toan cùng với các thay đổi mệt mỏi của cơ thể khiến nhiều mẹ bầu dễ rơi vào stress. Để ngăn chặn stress và giúp cho sức khỏe tốt hơn, mẹ bầu có thể bổ sung những loại thực phẩm sau trong thai kỳ của mình.
1. Gạo lức
Vitamin B có trong gạo lức là nguyên tố quyết định giúp tinh thần của mẹ bầu phấn chấn hơn. Chúng đóng vai trò trong việc củng cố các hoạt động của các mô, tế bào, các cơ quan như tim, não và tăng cường cho hệ thống miễn dịch.
Gạo lức giàu vitamin B
2. Rau bina (bó xôi, chân vịt)
Đây là loại rau rất giàu vitamin A, C, B và các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho magiê. Chính thành phần này giúp cơ thể giảm các kích thích tố căng thẳng, khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn. Chỉ với một bát rau bina trong mỗi bữa ăn, mọi áp lực của bạn sẽ được giải tỏa ngay đấy.
3. Trà xanh
Trà xanh được sử dụng từ xưa như một loại thuốc an thần, bởi trong trà có chứa các chất như polyphenols, catechin, flavonoid có lợi trong việc xoa dịu thần kinh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hay quá nặng nề, hãy nghỉ ngơi và uống một tách trà xanh hoa cúc hay bạc hà để cải thiện tâm trạng nhé. Tuy nhiên không được uống quá thường xuyên, và quá nhiều trong một ngày đâu đấy!
4. Quả bơ
Bơ được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm stress. Bơ phong phú protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C, kali, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Các tế bào thần kinh và các tế bào não sẽ khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn bơ. Chưa kể, lượng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch đều giảm nếu mẹ ăn bơ đấy.
5. Cam
Vitamin C, A và B trong cam là chìa khóa để chống lại các gốc tự do gây ra sự căng thẳng và bệnh tim. Vì vậy, ăn và uống cam thường xuyên khiến cho tinh thần tốt hơn. Cách tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng trong cam là mẹ bầu nên uống một ly nước cam mỗi ngày.
6. Sữa
Các bằng chứng cho thấy người thường uống sữa sẽ ít căng thẳng hơn mức bình thường.Sữa không chỉ cung cấp canxi cho xương mà còn cung cấp các loại vitamin A,D, protein và các chất chống oxy hóa do đó nó chống lại sự căng thẳng. Nếu mẹ đang bị stress vì mất ngủ hay áp lực công việc hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.
Nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để lấy lại sự thoải mái cho tinh thần
7. Nước
Nước là một cách rất đơn giản để giúp cơ thể giảm căng thẳng. Khi cơ thể mất nước bạn cũng sẽ dễ trở nên stress hơn. Vì vậy, mẹ bầu hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày nóng nhé.
8. Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa do đó nó cũng có những tác động tương tự đối với tinh thần giống như sữa. Không chỉ vậy sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và cung cấp nguồn protein phong phú.
Sữa chua làm chậm đi quá trình hấp thu carbohydrate khiến cho cảm giác vui vẻ cũng được duy trì lâu hơn.
9. Chocolate
Chocolate có tác dụng giảm stress nhưng mẹ bầu không nên ăn nhiều.
Tuy không nên ăn nhiều, nhưng chocolate là một trong những thực phẩm giúp cho mẹ bầu giảm stress khi giải phóng các endorphin có tác dụng như thuốc an thần trong cơ thể. Các tài xế đường dài cũng thường được khuyên dùng chocolate để chống lại các sự căng thẳng, mệt mỏi khi lái xe.
10. Dâu tây
Vitamin C trong dâu tây giúp cho hệ miễn dịch được tăng cường và chống lại sự oxy hóa cực tốt nên dâu tây giúp ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể. Hơn nữa, loại quả này còn làm chậm quá trình tiêu hóa với chất xơ của mình và giữ được cân bằng đường huyết khiến cho thần kinh được cân bằng. Chưa kể đây là thực phẩm tốt cho da và tóc nữa nhé.
Dâu tây giúp thần kinh được cân bằng
11. Khoai lang
Thành phần carbonhydrate có nhiều trong khoai lang. Đây là chất giúp cho tuyến tụy sản xuất ra nhiều insulin hơn. Điều này khiến cho lượng đường và axit amino trong máu được cân bằng giúp cơ thể ít thay đổi tâm trạng hơn. Ngoài ra, seratorin cũng gia tăng khi mẹ bầu ăn khoai lang, chất này đóng vai trò giúp cho giấc ngủ ngon hơn và tạo cảm giác thoải mái.
12. Quả việt quất
Quả việt quất có thể giảm nồng độ axit trong dạ dày và giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng với lượng vitamin C của mình. Chất xơ của loại quả này còn giúp lượng đường trong máu giảm, khiến các kích thích tới não cũng hạn chế hơn.
Quả việt quất khiến cho các kích thích lên não bị hạn chế.
13. Quả óc chó
Quả óc chó tác động đến các tế bào cơ giúp chúng giảm mệt mỏi và khỏe mạnh hơn. Tăng cường hệ miễn dịch và diệt khuẩn là hai tác dụng khác của óc chó. Omega 3 trong óc chó cũng giúp cho tâm trạng mẹ bầu ổn định, không còn hay lo lắng nữa.
14. Chuối
Ăn chuối sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn
Thành phần dinh dưỡng nổi bật nhất của chuối là giàu magie. Chất khoáng này có tác dụng tích cực đối với các vấn đề của thần kinh như stress, rối loạn tâm lý hay lo lắng. Ăn chuối sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Các loại thực phẩm trên đều rất an toàn và tốt cho mẹ bầu nhé.
