Nên bổ sung vitamin gì cho mẹ bỉm sữa sau Tết?

Tết là thời điểm mẹ bỉm ăn uống thất thường, thiếu khoa học, dẫn đến cơ thể thiếu các dưỡng chất cần thiết để giúp phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho bé. Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin cho mẹ bỉm sau tết là rất quan trọng. Vậy nên bổ sung vitamin gì cho mẹ bỉm sau tết? Thông tin chi tiết có trong bài viết dưới đây!

Vitamin A

Vitamin A rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cho xương, mắt, nâng cao hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Chính vì vậy, một trong những loại vitamin rất cần bổ sung cho mẹ bỉm sau Tết là vitamin A. Theo khuyến cáo, mẹ bỉm nên bổ sung khoảng 1.300 microgram một ngày. 

Những thực phẩm giàu vitamin A nên thêm vào thực đơn hàng ngày cho mẹ bỉm phải kể đến như: thịt bò, cà rốt, gấc, cải bó xôi, súp lơ xanh, bí ngô, khoai lang… Bên cạnh đó, mẹ bỉm sữa cũng cần bổ sung thêm vitamin A từ thực phẩm chức năng.

Vitamin B9 (acid folic) 

Acid Folic hay còn gọi là vitamin B9 rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và sau sinh, cho con bú. Bởi vitamin B9 đóng vai trò quan trọng với việc hoàn thiện hệ thống thần kinh và não bộ ở em bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bỉm nên bổ sung vitamin B9 đều đặn hàng ngày sau tết để đảm bảo hàm lượng vitamin này cho sự phát triển của bé.

Những thực phẩm giàu vitamin B9 phải kể đến như: lúc mì, gạo, các loại đậu, ngũ cốc, rau lá xanh, hoa quả tươi… hoặc các loại viên uống thực phẩm chức năng

Vitamin C

Vitamin C cũng là một trong những vitamin quan trọng mẹ bỉm sữa cần lưu ý bổ sung đều đặn hàng ngày sau Tết. Vitamin C giúp hoàn thiện các mô liên kết ở da, xương. Đồng thời nó cũng là chất chống oxy, ngăn ngừa các gốc tự do phát triển, hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt đa. Mỗi ngày mẹ bỉm cần nạp đủ 120 miligam vitamin C từ hoa quả, rau xanh hoặc viên uống bổ sung vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D là một dạng vitamin có khả năng tan trong chất béo, đóng vai trò như một loại nội tiết tố trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin D hàng ngày giúp cơ thể người mẹ trở nên thoải mái, thư thái, tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương và răng chắc khỏe, đảm bảo chất lượng sữa cho bé yêu.

Sắt

Sắt rất cần bổ sung hàng ngày cho phụ nữ đang cho con bú. Bởi sắt giúp tái tạo hồng cầu, bù lại được lượng máu đã mất đi trong quá trình sinh con. Từ đó hạn chế được tình trạng mệt mỏi, choáng váng, suy nhược cơ thể… Những thực phẩm giàu sắt nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày cho mẹ bỉm sữa như thịt động vật, gan động vật, động vật có vỏ, rau bina, các loại đậu, ngũ cốc…

Canxi

Mẹ bỉm sau sinh đang cho con bú rất cần bổ sung canxi hàng ngày đặc biệt là sau Tết. Bởi bổ sung đủ canxi mới đảm bảo được lượng canxi trong sữa mẹ, giúp xương và răng của bé chắc khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày thông sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại rau có màu xanh đậm, hải sản hoặc viên uống canxi nhé.

Trên đây là gợi ý một số loại vitamin cho mẹ bỉm sau tết cần bổ sung để đảm bảo sức khỏe cũng như nguồn sữa cho bé yêu. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể thao đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe, cùng bé yêu phát triển toàn diện.

Bài viết liên quan:

• Cách giúp bé quay lại giấc ngủ sau những ngày Tết
• Cách giúp bé hết rối loạn tiêu hóa do ăn uống ngày tết
• Sau Tết nên mua gì cho bé? Gợi ý những món đồ hữu ích