Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta đề cao tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng. Trong số các chất dinh dưỡng thiết yếu, Vitamin D3 là một trong những yếu tố quan trọng đóng vai trò trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Nhưng có rất nhiều câu hỏi đặt ra “Một ngày cần bao nhiêu Vitamin D3 để cơ thể luôn khỏe mạnh”
Một ngày cần bao nhiêu Vitamin D3?
Vitamin D3 là một dạng của vitamin D, một loại vitamin tan trong dầu có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể con người. Một trong những cách quan trọng nhất mà chúng ta nhận được vitamin D3 là từ ánh sáng mặt trời, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó có khả năng tổng hợp tự nhiên vitamin D3.
Bạn băn khoăn một ngày cần bao nhiêu Vitamin D3?
Lượng vitamin D3 cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, môi trường sống, thời tiết, loại da, lối sống và nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, các hướng dẫn chung của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health – NIH) khuyến nghị lượng tiêu thụ vitamin D dựa trên độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: 400-1,000 IU/ngày.
- Trẻ em từ 1 đến 18 tuổi: 600-1,000 IU/ngày.
- Người trưởng thành từ 19-70 tuổi: 600-1,500 IU/ngày.
- Người cao tuổi từ 71 tuổi trở lên: 800-2,000 IU/ngày.
Lưu ý rằng đây chỉ là mức khuyến nghị chung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của mình.
Lợi ích của vitamin D3 đối với cơ thể
Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích chính của vitamin D3 đối với cơ thể:
Tham khảo lợi ích của vitamin D3 đối với cơ thể
- Hỗ trợ sức khỏe xương: Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và phosphorus trong cơ thể. Điều này giúp củng cố xương và răng, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương và cơ xương yếu. Khi có đủ vitamin D3, cơ thể sẽ hiệu quả hơn trong việc sử dụng canxi từ thức ăn và các nguồn khác để duy trì cấu trúc xương mạnh mẽ.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Nó giúp kích hoạt các phản ứng miễn dịch nhằm phòng chống các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát viêm nhiễm trong cơ thể.
- Tác động tích cực đến tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D3 có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có khả năng làm giảm áp lực máu, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và cảnh báo tim.
- Hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh: Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì, cải thiện chức năng cơ và thần kinh. Nó giúp điều chỉnh quá trình co bóp của cơ và tham gia vào việc truyền tín hiệu thần kinh trong cơ thể.
- Ảnh hưởng tích cực đến tâm lý: Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D3 và các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm. Nó có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và giúp cải thiện tâm trạng.
Những thực phẩm chứa vitamin D3
Vitamin D3 có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là các nguồn động vật. Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa vitamin D3:
Cung cấp vitamin D3 từ các loại thực phẩm tự nhiên
- Cá: Cá là một trong những nguồn giàu vitamin D3 nhất. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá ngừ đều chứa lượng lớn vitamin D3. Các phần ăn như gan cá cũng là một nguồn tốt của vitamin này.
- Gan gia cầm: Gan gia cầm như gan gà và gan vịt chứa một lượng nhất định vitamin D3.
- Trứng: Trứng chứa vitamin D3, đặc biệt là trong lòng đỏ.
- Thịt động vật: Một số loại thịt như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn cũng chứa một ít vitamin D3.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa là một nguồn thực phẩm chứa vitamin D3, đặc biệt là loại sữa đã bổ sung vitamin D. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai cũng cung cấp một lượng nhất định vitamin D3.
- Nấm: Một số loại nấm chứa vitamin D3, đặc biệt là các loại nấm mọc dưới ánh nắng mặt trời như nấm mặt trời , nấm rơm , nấm mèo và nấm bào ngư.
Tuy nhiên, nên lưu ý rằng lượng vitamin D3 tự nhiên trong các loại thực phẩm không cao, vì vậy việc tiếp tục tham gia vào hoạt động ngoài trời và bổ sung từ nguồn thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin D3 cần thiết. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm vitamin cung cấp vitamin D3 cho trẻ như: vitamin D3K2MK7 Đức, Bioamicus D3K2,…
Trong bài viết này, chúng ta đã cùng trả lời câu hỏi một ngày cần bao nhiêu vitamin D3? Do đó, nếu bạn có hiện tượng thiếu hụt vitamin D hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe liên quan đến vitamin D, bác sĩ có thể chỉ định một liều lượng phù hợp trong một thời gian vừa đủ để bù đắp nhằm cải thiện sức khỏe.
Xem thêm:
