[Giải đáp] Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con khỏe mạnh

Bởi
Ngọc Ánh
-
0
1

Thai kỳ là một hành trình kỳ diệu, và 3 tháng giữa là khoảng thời gian quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao, yêu cầu chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Vậy, bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con và phát triển khỏe mạnh?

Thực phẩm bà bầu 3 tháng giữa nên hạn chế

Để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé, mẹ bầu nên tránh xa các thực phẩm sau:

  • Hải sản chứa thủy ngân cao
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Thực phẩm chứa caffeine và cồn
  • Đồ ăn quá ngọt
  • Thức ăn sống

Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì tốt cho con?

Thịt nạc

Bầu 3 tháng giữa mẹ cần từ 75 đến 100 gram protein mỗi ngày. Nguồn protein nên đến từ thịt nạc, hải sản và các loại đậu để thúc đẩy sự phát triển mô và não bộ của thai nhi.

Sắt

Sắt làm giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ. Mỗi ngày mẹ nên ăn khoảng 30 mg sắt từ thực phẩm như rau xanh, thịt bò và hạt bí ngô.

Canxi

Bổ sung 1000mg canxi hàng ngày thông qua các loại hạt như cải bina và đậu phụ sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương ở mẹ, đồng thời hỗ trợ sự hình thành hệ xương của bé.

Acid folic

Acid folic thuộc loại vitamin nhóm B giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Mẹ bầu nên nạp vào khoảng 600 mcg folate từ chuối, bơ, trứng.

Tham khảo: Chuyển dạ kéo dài là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết

Omega-3

Mẹ nên cung cấp 0,8 gram omega-3 mỗi ngày từ cá béo và các loại hạt không chỉ hỗ trợ phát triển thần kinh mà còn giúp giảm nguy cơ chuyển dạ sớm.

Vitamin D và Canxi

Bầu 3 tháng giữa nên an gì để vào con. Cá hồi, cá ngừ, sữa đậu nành giúp mẹ tăng khả năng hấp thu canxi, từ đó bảo vệ xương cho cả mẹ và bé.

Kẽm và I-ốt

Mẹ bổ sung 20mg kẽm từ thịt và ngũ cốc, cùng 200 mcg i-ốt từ cá biển và muối, giúp phát triển hệ miễn dịch và phòng ngừa các dị tật bẩm sinh.

Các loại đậu 

Đậu xanh, đậu lăng không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất sắt và axit folic, cũng như cải thiện chức năng tiêu hoá.

Trái cây

Cam, quýt và dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Trong thai kỳ, sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu, giúp bổ sung năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé

Frisomum Gold là dòng sữa bầu nhập khẩu 100% từ Hà Lan, mang đến giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nhờ dưỡng chất Magie và vitamin nhóm B, sữa giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, giảm táo bón và duy trì năng lượng mỗi ngày. Đặc biệt, Frisomum Gold còn hỗ trợ hiệu quả quá trình tiết sữa và nâng cao chất lượng sữa mẹ với các dưỡng chất thiết yếu như Axit Folic, Cholin, DHA, và Canxi. Với chỉ số đường huyết thấp (GI=25), sản phẩm không chỉ bảo vệ sức khỏe mẹ bầu mà còn giúp kiểm soát cân nặng ổn định, mang lại sự an tâm và thoải mái.

Không chỉ chú trọng về dinh dưỡng, Frisomum Gold còn được thiết kế với hương vị nhạt nhẹ, dễ uống, phù hợp với khẩu vị của mẹ bầu. Sản phẩm có hai lựa chọn hương vị hấp dẫn là cam tự nhiên và vani, mang lại trải nghiệm phong phú và dễ dàng phù hợp với sở thích của từng mẹ. Frisomum Gold chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong hành trình mang thai của mẹ!

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho mẹ bầu những thông tin hữu ích về việc mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để giúp con phát triển khỏe mạnh. Từ đó, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống phù hợp trong giai đoạn này, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh việc chú ý dinh dưỡng, mẹ đừng quên chuẩn bị một giỏ đồ đi sinh đầy đủ và tiện lợi để sẵn sàng cho hành trình chào đón bé yêu. Hãy chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi thật tốt để tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời của hành trình làm mẹ nhé!

Bài viết liên quan:

BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM