Chế độ ăn cho mẹ bỉm sữa để lấy lại vóc dáng sau Tết

Tăng cân sau Tết luôn là nỗi lo của các mẹ bỉm sữa. Cùng nghiên cứu chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sữa để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết trong bài viết dưới đây nhé.

Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào

Trong chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau Tết, việc cắt giảm lượng Calo nạp và đóng vai trò rất quan trọng. Nhưng mẹ nên cắt giảm từ từ lượng tinh bột nạp vào, đừng cắt giảm quá đột ngột sẽ khiến cơ thể không thể thích ứng được.

Ngoài ra, mẹ bỉm cũng nên thay cơ trắng bằng những loại tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang, khoai tây, gạo lứt…

Cung cấp đa dạng protein

Trong chế độ ăn giảm cân sau tết cho mẹ bỉm sau sinh cần chú ý bổ sung đa dạng và đầy đủ các loại Protein từ động vật hoặc thực vật. Bởi Protein sẽ giúp hình thành và nuôi dưỡng các tế bào cơ mới trong cơ thể. Bên cạnh đó, đạm còn giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, ăn vặt, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Tham khảo: Cách giảm cân sau Tết cho mẹ bỉm sữa mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ

Bổ sung chất xơ, vitamin

Trong chế độ ăn giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mẹ bỉm sau Tết cần phải được cung cấp đủ chất xơ, vitamin từ rau xanh và các loại trái cây. Bởi chất xơ vừa giúp no nhanh, hạn chế tình trạng thèm ăn và đóng vai trò rất quan trọng trong việc đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Theo khuyến cáo, để giảm mỡ nhanh sau tết, 1 ngày mẹ bỉm cần bổ sung từ 300g đến 400g chất xơ.

Bổ sung đủ nước

Chế độ ăn uống để giảm cân cho mẹ bỉm sau Tết không thể thiếu nước. Nước giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hạn chế tình trạng thèm ăn, ăn vặt. Mẹ nên uống từ 7-9 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 1,5-2l, nên uống nước trước khi ăn để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hạn chế tối đa những đồ uống có gas, đường hóa học…

Chọn đồ ăn vặt phù hợp

Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mẹ bỉm sau tết thì việc lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng. Những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, gia vị như bánh kem, khoai tây chiên, bắp rang bơ… bởi hàm lượng calo rất nhiều. Nếu mẹ bỉm muốn chọn đồ ăn vặt thì nên chọn trái cây tươi, sữa chua không đường, sữa tươi không đường hoặc các loại hạt ngũ cốc.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Để có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau tết thì mẹ bỉm sữa cần hạn chế tối đa việc sử dụng chất béo không lành mạnh như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn,… Những loại thực phẩm này có chứa lượng cholesterol cao, dễ gây tăng cân mất kiểm soát, béo phì. Thay vào đó là sử dụng chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, cá hồi, dầu oliu, quả bơ…

Trên đây là một số gợi ý về chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau tết rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Chúc mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn nhé.

Bài viết liên quan:

• Thực đơn thanh lọc cơ thể sau Tết cho mẹ bỉm sữa
• Sau Tết nên mua gì cho bé? Gợi ý những món đồ hữu ích
• Bí quyết giúp bé quay lại nếp sinh hoạt sau kỳ nghỉ tết