Ăn gì giúp bé tăng đề kháng? top các thực phẩm tăng đề kháng cho bé

Ngoài việc bổ sung các loại siro tăng đề kháng cho bé. Thì để giúp bé có sức đề kháng tốt nhất, cha mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng như các biện pháp hỗ trợ khác. Ở bài viết này chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu xem ăn gì giúp bé tăng đề kháng và top nhưng thực phẩm hỗ trợ tăng đề kháng cho bé được chọn lựa nhiều nhất.

Giải đáp ăn gì giúp bé tăng đề kháng?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho bé. Trong các loại thực phẩm rau củ, trái cây có chứa nhiều những thành phần tăng cường đề kháng, miễn dịch mà mẹ có thể bổ sung hàng ngày cho bé. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ:

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là vi chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể bé sản xuất nhiều bạch cầu hơn, từ đó nâng cao khả năng đề kháng. 

Một số thực phẩm giàu vitamin C gồm có:

• Cam, quýt, bưởi, dứa
• Dâu tây, kiwi, ổi
• Cà chua, ớt chuông, súp lơ xanh

Những loại hoa quả, rau xanh này mẹ có thể cho bé ăn hàng ngày và thay đổi đa dạng cho bé.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp hấp thu canxi để phát triển xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch. Thiếu vitamin D có thể khiến trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ
• Trứng gà, nấm, sữa và các chế phẩm từ sữa

Ngoài thực phẩm, cha mẹ nên cho bé tắm nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp sản sinh kháng thể, thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch. Trẻ nhỏ thiếu kẽm dễ bị suy giảm đề kháng, chậm phát triển và dễ mắc bệnh hơn.

Một số thực phẩm giàu kẽm:

• Thịt bò, thịt gà, gan động vật
• Hải sản như hàu, tôm, cua
• Hạt bí, hạt điều, đậu xanh

Sữa chua và thực phẩm giàu lợi khuẩn

Theo nghiên cứu khoảng 70% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột. Vì vậy đường ruột và tiêu hóa khỏe mạnh giúp tăng cường miễn dịch cho trẻ. Sữa chua và thực phẩm chứa lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng hấp thu dưỡng chất và hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn có hại.

Các thực phẩm giàu lợi khuẩn gồm có:

• Sữa chua, sữa chua uống và các sản phẩm từ sữa chua.
• Nên cho bé ăn sữa chua hàng ngày để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Các loại hạt và thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm nhiễm và bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây hại. Những thực phẩm giàu omega-3 gồm có:

• Cá hồi, cá thu, cá mòi
• Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh
• Dầu oliu, dầu hạt cải

Omega-3 không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp bé phát triển trí não và thị lực.

Top loại thực phẩm tăng cường đề kháng cho bé

Sữa chua 

Sữa chua chứa probiotics – lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bé hấp thu dưỡng chất tốt hơn và ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn có hại.

– Cách sử dụng:

• Cho bé ăn sữa chua sau bữa ăn để tăng hấp thu lợi khuẩn.
• Kết hợp với trái cây như chuối, dâu tây để thêm dinh dưỡng.

 Cam, quýt, bưởi 

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp cơ thể bé sản xuất bạch cầu, chống lại nhiễm trùng và tăng đề kháng.

– Cách sử dụng:

• Cho bé uống nước cam, quýt tươi mỗi ngày, không thêm đường.
• Ăn nguyên múi để bổ sung cả chất xơ.

Cá hồi 

Cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ tế bào miễn dịch và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá hồi cũng là nguồn vitamin D tự nhiên hỗ trợ hệ miễn dịch.

– Cách sử dụng:

• Nấu cháo cá hồi, hấp hoặc áp chảo nhẹ để giữ nguyên dinh dưỡng.
• Nên cho bé ăn 2-3 lần/tuần.

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều kẽm và sắt, giúp cơ thể sản sinh bạch cầu, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ.

Cách sử dụng:

• Chế biến thành cháo thịt bò, súp hoặc xào mềm cho bé dễ ăn.
• Nên ăn 2-3 lần/tuần để bổ sung đầy đủ vi chất.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé tăng cường đề kháng. Cho nên mẹ cần biết ăn gì giúp bé tăng đề kháng cũng như lựa chọn các thực phẩm cho bé phù hợp cải thiện chế độ ăn hàng ngày cho bé. 

Ngoài ra, cha mẹ cũng nên khuyến khích bé vận động, ngủ đủ giấc và giữ gìn vệ sinh cá nhân để có sức khỏe tốt nhất. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bé ít ốm vặt và phát triển toàn diện.

Bài viết liên quan:

• Mẹ nên biết bổ sung cho trẻ uống tăng đề kháng trong bao lâu thì ngừng?
• [Giải đáp] Tăng đề kháng cho bé uống liên tục được không?