17 cách sinh thường dễ dàng không đau

Sinh thường được khuyến khích hơn hơn sinh mổ vì người mẹ có thể hồi phục nhanh và hạn chế việc dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và bé. Tuy nhiên, nói đến đẻ thường thì điều khiến nhiều mẹ bầu ám ảnh nhất vẫn là các cơn đau kéo dài. Theo kinh nghiệm đẻ thường được nhiều người chia sẻ thì có những cách sinh thường dễ dàng, không đau ít người biết.

Dưới đây là một số mẹo dân gian giúp sinh nhanh mà mẹ có thể thử.

1. Làm gì để dễ đẻ?

Cơ thể nặng nhọc, kiệt sức, đau khắp người… là những điều khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường. Tuy nhiên, một trong những mẹo dân gian giúp chuyển dạ nhanh là bà bầu phải chịu khó vận động:

• Đi bộ chậm, nhẹ nhàng. Bạn nên chuẩn bị một đôi giày và lên kế hoạch đi bộ mỗi ngày.
• Bơi lội cũng là bài tập tuyệt vời giúp thai phụ sinh thường dễ dàng
• Bài tập Kegel cũng có thể giúp đẻ thường không đau
• Các động tác giúp săn chắc cơ đùi. Điều này rất cần thiết cho việc đẻ thường vì trong quá trình chuyển dạ, bắp đùi phải chịu một lực rất lớn.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tuyệt chiêu hướng dẫn các mẹ cách thở, rặn khi chuyển dạ để sinh thường cực đơn giản

2. Hạn chế căng thẳng

Trong thai kỳ, bạn cố gắng giữ bình tĩnh, kiểm soát tâm trạng và tránh căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến việc “vượt cạn” trở nên khó khăn hơn. Do đó, nếu bạn thắc mắc tháng cuối làm gì để dễ sinh thì có thể thử:

• Ngồi thiền, tập yoga
• Thư giãn bằng cách làm những điều mình thích như đọc sách, nghe nhạc…

3. Hít thở đúng cách

Nhiều người thường đánh giá thấp việc hít thở vì nghĩ rằng đây là một điều tất yếu của cuộc sống. Thế nhưng, hít thở rất quan trọng trong quá trình vượt cạn. Một trong những cách sinh thường nhanh là bà bầu cần hít thở đúng trong quá trình rặn đẻ như hít sâu, thở ra để cung cấp đủ oxy cho con trong khi chuyển dạ.

4. Duy trì chế độ ăn khoa học

Mẹ khỏe thì bé sẽ khỏe. Duy trì chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn sinh con dễ dàng hơn:

• Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, gồm trái cây, rau, thịt nạc, đậu và sữa
• Ăn nhiều rau có màu xanh đậm vì những loại rau này chứa nhiều protein tốt cho cơ thể.
• Sắt là một chất không thể thiếu khi mang thai. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng trong chế độ ăn mỗi ngày của mình có những món giàu chất sắt.
• Ăn hải sản với số lượng vừa phải.
• Đừng ăn quá nhiều đường, thực phẩm ngọt (bánh, kẹo, nước ngọt).
• Hạn chế những món ăn đường phố vì chúng thường chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

5. Đừng tăng cân quá nhiều

• Béo phì khiến việc quan sát thai nhi trở nên khó khăn hơn.
• Tăng cân nhanh khiến thai nhi khá to. Điều này khiến cho quá trình sinh con trở nên phức tạp hơn nên khó sinh thường.

6. Không biết, không nghe, không thấy

Bà bầu nào cũng có nỗi sợ vô hình về chuyện đi đẻ. Lúc này, bạn chắc hẳn sẽ tìm đọc những kinh nghiệm sinh con của các mẹ khác. Tuy nhiên, bạn nên tránh đọc những câu chuyện này.

Nếu người nào đó bắt đầu kể cho bạn về những điều khó khăn khi chuyển dạ, hãy chuyển đề tài ngay lập tức. Bởi những câu chuyện này sẽ khiến bạn cảm thấy hoảng loạn, có thể làm ảnh hưởng đến việc sinh con. Hãy nhớ mỗi người là một cá thể riêng biệt, không ai giống ai. Do đó, quá trình sinh đẻ của bạn chưa chắc sẽ giống họ.

7. Tìm hiểu về quá trình “vượt cạn”

“Tri thức là sức mạnh”, điều này hoàn toàn đúng. Do đó, bạn hãy tìm kiếm thêm những kiến thức hữu ích về ngày chuyển dạ cũng như cách rặn đẻ dễ dàng để dễ phối hợp với bác sĩ khi sinh:

• Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất cứ lo lắng nào về việc sinh con.
• Tìm kiếm trên Internet để biết thêm thông tin. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những trang web uy tín
• Mua một vài quyển sách về quá trình sinh con để tham khảo.
• Nói chuyện với mẹ bạn hoặc những phụ nữ lớn tuổi khác trong gia đình để biết thêm kinh nghiệm của họ.
• Trò chuyện với những phụ nữ mang thai khác.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cùng mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn với những điều đơn giản

8. Massage – Cách sinh thường nhanh

Massage thường xuyên sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho việc sinh con theo cách truyền thống. Để đẻ thường không đau, bạn có thể bắt đầu massage khi bước vào tháng thứ 7 của thai kỳ.

9. Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Bạn cũng có thể dùng nước khoáng để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nhiều nước là mẹo dễ đẻ quan trọng mà bạn phải nhớ nếu muốn sinh thường dễ dàng hơn. Ngoài ra, quá trình sinh nở rất mất sức, nên nếu được, bạn hãy đặt cạnh mình một chai nước.

10. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích cho bà mẹ chuẩn bị lâm bồn. Ngâm mình trong nước ấm giúp làm giảm sự khó chịu và đau đớn khi chuyển dạ. Đây cũng là một cách thư giãn tuyệt vời, giúp bạn đánh bay stress. Tuy nhiên, bạn không nên ngâm mình trong nước quá nóng vì rất dễ làm hại thai nhi. Đừng tắm nước nóng nếu bạn bị vỡ ối mà hãy nhanh lót vào một miếng băng vệ sinh đêm rồi đến ngay bệnh viện.

11. Tập squat

Squat là một bài tập hay để chuẩn bị cho cơ thể để sinh thường nhanh, không đau:

• Tập squat giúp mở xương chậu và đưa bé vào đúng vị trí
• Bạn nên tập squat trong suốt thai kỳ.
• Squat cũng giúp cải thiện bắp chân, rất hữu ích khi chuyển dạ. Bạn đứng thẳng rồi tấn 2 chân, mông hạ ra sau, tay đưa thẳng ra trước. Giữ tư thế này vài giây, trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại.
• Bạn cũng có thể thử ngồi chéo chân, trên một quả bóng tập.

12. Tập yoga

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là mẹo vặt trước khi sinh con rất hữu ích để dễ đẻ. Đây được xem là một trong những bài tập tuyệt vời để hỗ trợ bạn trong quá trình vượt cạn. Tập yoga rất tốt cho thai kỳ vì nó giúp giảm bớt áp lực ở lưng, ngực, vai và hông.

13. Không đứng quá lâu

Khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, bạn sẽ gặp khó khăn nếu đứng quá lâu. Vì vậy, bạn nên tránh làm điều này. Đứng quá lâu sẽ khiến bé dễ di chuyển vào vị trí sinh trước khi cơ thể bạn sẵn sàng cho cuộc sinh.

14. Các món ăn cay

Các món ăn cay làm cho cơ thể ấm hơn. Điều này rất tốt cho việc sinh thường. Tuy nhiên, một số phụ nữ lại gặp phải chứng khó tiêu, ợ nóng và tiêu chảy do ăn những món ăn cay. Nếu gặp trường hợp này, hãy loại các món cay ra khỏi thực đơn của mình nhé.

15. Ăn nhiều thực phẩm giàu enzyme bromelain

Đây là mẹo dân gian giúp sinh nhanh thường được chia sẻ. Bromelain là một loại enzyme giúp kích thích chuyển dạ và làm mềm cổ tử cung. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu bromelain rất tốt cho quá trình sinh thường. Các loại trái cây như xoài, đu đủ và dứa có nhiều bromelain. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những loại trái này quá nhiều nếu đang có nguy cơ chuyển dạ sớm.

>>> Khi chuẩn bị tới ngày vượt cạn, top 5 món đồ sau đây mẹ cần nhớ chuẩn bị sẵn sàng để dùng sau sinh nhé:

Xem thêm:

>>> 5 chất dinh dưỡng mẹ bầu cần chú ý bổ sung trong thời kỳ mang thai

>>> Tất tần tật những thứ cần chuẩn bị cho mẹ bầu sắp vượt cạn