Mẹ bầu có biết buổi tối đối với thai nhi quan trọng thế nào không? Đó là khi tinh thần mẹ được yên tĩnh để tái tạo lại nguồn năng lượng mới. Giấc ngủ của bé trong thời gian này cũng mang ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển của trí não. Chính vì vậy mẹ phải chăm chút nhiều hơn đến giấc ngủ đêm của mình nha!
Nếu mẹ thường xuyên bị đánh thức vì cái bụng ọc ạch, khó chịu hoặc đói meo khi đi ngủ tối thì hãy thử ăn những món này nha.
1. Chuối tiêu chín rục
Chuối tiêu được mệnh danh “thuốc ngủ” có bọc vỏ. Sở dĩ nhiều người đặt cho nó biệt danh vậy là vì ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5- methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn rất giàu magie. Nhờ vậy mà nó giúp cơ bắp được thả lỏng, thư giãn tối ưu. Do đó buổi tối mẹ muốn ngủ ngon hơn, muốn con trong bụng dễ chịu hơn thì có thể ăn thêm một quả chuối tiêu sau bữa ăn chính từ 30 phút nhé!
Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách để mẹ ăn nhiều khi mang thai mà không bị béo bụng đó!
2. Khoai tây luộc hoặc nướng với chút muối
Bình thường khi đã sập tối mà thấy bụng vẫn còn đói thì em sẽ lập tức bỏ lò một củ khoai tây liền. Nướng 1 củ khoai tây chỉ tốn 10 phút nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho con trong buổi tối. Khoai tây tiêu hóa tốt, còn có thể làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan nữa đó. Điều đó có nghĩa là ăn khoai tây vào buổi tối mẹ và con trong bụng sẽ ngủ rất ngon giấc, thẳng mạch luôn tới sáng. Nếu ngán khoai tây nướng hoặc luộc, mẹ có thể nghiền ra và trộn chung với sữa làm món khoai tây nghiền cũng vô cùng hấp dẫn
3. Bột yến mạch
Bột yến mạch ăn vào buổi tối rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi đó nha! Đây là món ăn giàu giá trị dinh dưỡng, hàm lượng N-acetyl-5-methoxytryptamine cao, đồng thời còn có khả năng kích thích sản xuất ra melatonin. Do vậy, chỉ cần một bát nhỏ bột yến mạch là mẹ có thể yên tâm đi sâu vào giấc ngủ. Tốt nhất, nên thêm vào đó một muỗng nhỏ mật ong để tăng thêm hiệu quả nâng giấc cho mẹ bầu nha!
4. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu protein, vitamin và Omega-3 rất có lợi cho sức khỏe của thai nhi. Lúc mang bầu em thường ăn hạnh nhân nhưng chỉ ăn khi lạc miệng, thèm ăn vặt. Nhưng sau này mới biết hóa ra hạnh nhân buổi tối cực tốt luôn. Nó cũng giống như mật ong vậy đó, chứa tryptophan và magie nên có tác dụng thả lỏng và làm thư giãn cơ bắp. Nếu thường xuyên ăn hạnh nhân vào buổi tối với một lượng vừa phải thì đồng thời cũng làm giảm những cơn lo âu, bồn chồn của mẹ, hỗ trợ nâng giấc rất tốt, giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Thứ hạt này còn đem lại sức khỏe cho hệ thống tim mạch, “làm sạch” đường ruột và do đó cũng giúp nước ối trong tử cung luôn sạch sẽ, thơm tho.
5. Mật ong
Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.
6. Bánh mì nguyên cám
Đây là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên cám. Một lát bánh mỳ ăn với chút mật ong và uống thêm một tách trà hoa cúc sẽ giúp mẹ giải phóng một loại insulin trong cơ thể có khả năng khiến trytophan “chu du” được tới não và nhờ vậy mà chuyển hóa thành serotonin. Và cứ vậy mà cơn buồn ngủ đến với mẹ nhẹ nhàng như không.
7. Bưởi mới bóc
Thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng khi mang thai, chống lại các quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng stress, căng thẳng. Thời điểm ăn bưởi tốt nhất là sau bữa ăn tối và đừng ăn khi bụng còn đang đói mẹ nhé!
8. Cá kho hoặc cá canh
Cá kho hoặc cá canh rất dễ tiêu hóa, thích hợp cho các bữa ăn tối nếu mẹ muốn có thêm nguồn protein cung cấp cho thai nhi. Trong cá cũng chứa hàm lượng lớn Omega-3 có tác dụng nuôi dưỡng trí não thai nhi và đồng thời sản sinh ra các hormone làm xua tan đi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, trả lại cho mẹ trạng thái tinh thần tốt nhất.
9. Rau xanh luộc
Buổi tối ăn thêm rau xanh trong bữa ăn sẽ giúp mẹ kích thích hoạt động tiêu hóa, tăng tiết enzym và các dịch tiêu hóa trong dạ dày vì trong rau xanh hàm lượng chất xơ cao. Tuy nhiên, nếu mẹ ăn quá nhiều rau xanh giàu chất xơ thì sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ canxi và kẽm của cơ thể. Chính vì vậy buổi tối ăn rau xanh thì rất tốt nhưng chỉ ăn vừa phải để thai nhi trong bụng được nhờ mẹ nha!
10. Dầu giấm
Nếu bầu bì mà thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng tinh thần, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn lactate gây bất lợi cho sự phát triển của thai nhi. Để giải được trạng thái tinh thần này, mẹ nên thêm giấm ăn vào trong các món ăn của mình, chẳng hạn như ăn rau trộn giấm, canh thêm giấm hoặc cá sốt giấm… Như thế mẹ sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc, bớt mệt mỏi và nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ hơn.
11. Sữa chua
Sữa chua hấp thụ tốt nhất là vào buổi tối. Do đó mẹ muốn con tận dụng tốt nguồn canxi và folate có trong sữa chua thì hãy cố gắng ăn thêm một hũ sữa chua vào buổi tối nha! Ngoài khả năng xóa tan mỏi mệt, loại men trong sữa chua còn giúp cơ thể hấp thụ sẽ dễ dàng hơn và đồng thời “làm sạch” dạ dày để bé ở trong bụng mẹ luôn được thơm tho, sạch sẽ. ư
12. Trà hoa cúc
Theo Yasheng, trước khi đi ngủ, nhâm nhi một ly trà hoa cúc sẽ có tác dụng thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất. Trà hoa cúc cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ nữa nha!
13. Sữa ấm
Trong sữa có chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. Còn canxi giúp cho não tận dụng tối đa loại tryptophan này, đưa mẹ vào giấc ngủ sâu.
Tham khảo một số dòng sữa bổ sung dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu:
