1000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi vị thành niên( 12 – 18 tuổi) là 2 giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao
1000 ngày đầu đời được tính từ thời gian mẹ mang bầu cho tới khi bé được 2 tuổi. Đầu tư dinh dưỡng vào giai đoạn này là sự đầu tư tốt nhất cho sự phát triển của bé. Đây là thời gian quan trọng để trẻ phát triển chiều cao cho bé. Vậy mẹ cần bổ sung chế độ dinh dưỡng như thế nào để giúp con phát triển tối đa.
Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng: trong 1000 ngày vàng này, trẻ được nuôi dưỡng đúng cách sẽ có hệ miễn dịch tốt và phát huy hết tiềm năng về thể chất và trí tuệ trong tương lai. Dinh dưỡng đúng cách trẻ sẽ có chỉ số thông minh cao hơn, khả năng học tập tốt hơn và thu nhập cao hơn khi trưởng thành.
Ngược lại, trong 1000 ngày đầu đời của trẻ không được nuôi dưỡng đúng cách sẽ bỏ lỡ cơ hội phát triển tối đa về thể chất và trí tuệ. Nếu trẻ bị thấp còi khi còn nhỏ, khi trưởng thành cũng sẽ thấp. Nếu trẻ phát triển tốt khi còn nhỏ sẽ trở thành một người trưởng thành cao lớn. Chế độ dinh dưỡng trong 1000 ngày đầu đời của trẻ phụ thuộc vào 4 mốc giai đoạn:
- Bà mẹ mang thai (270 ngày),
- Nuôi con bằng sữa mẹ
- Chế độ ăn bổ sung (365 ngày – nuôi con năm thứ nhất)
- Chế độ ăn của trẻ từ 1 đến 2 tuổi (365 ngày – nuôi con năm thứ 2).
Chế độ dinh dưỡng bà mẹ có thai
Trong thời gian có thai người mẹ cần tăng cân từ 10 – 12kg, để sinh con có cân nặng khoảng 3000 gam.
Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Nhu cầu năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày: của phụ nữ (không có thai) là 2050 Kcal, khi có thai 3 tháng đầu thêm 50 Kcal (2050+50), khi thai 3 tháng giữa thêm 250 Kcal, 3 tháng cuối thêm 450 Kcal và khi cho con bú thêm 500 Kcal/ngày.
Phụ nữ có thai, phụ nữ tuổi sinh đẻ, nữ tuổi vị thành niên cần uống viên sắt/acid folic hoặc viên đa vi chất phòng chống thiếu máu thiếu sắt. Với phụ nữ không có thai uống bổ sung viên sắt/acid folic (60 mg sắt nguyên tố, 2800 mcg acid folic), liều lượng 1 viên/tuần (vào 1 ngày nhất định) trong 3 tháng, nghỉ 3 tháng, sau đó tiếp tục uống bổ sung 3 tháng. Việc bổ sung viên sắt/acid folic có thể lặp lại chu kỳ này trong năm.
Với phụ nữ có thai uống bổ sung viên sắt/acid folic (60 mg sắt nguyên tố và 400 mcg acid folic), liều lượng 1 viên/ngày từ khi bắt đầu có thai cho tới 1 tháng sau đẻ.
Trong thời gian có thai người mẹ cần tăng cân từ 10 – 12kg
Nuôi con bằng sữa mẹ và chế độ ăn bổ sung
Khi sinh con bà mẹ cần cho trẻ bú sớm trong vòng 1 tiếng đầu tiên. Bú sớm có tác dụng làm cho sữa xuống nhanh, co hồi tử cung và bú được sữa non rất tốt cho bé vì sữa non có gía trị dinh dưỡng cao, các kháng thể chống lại bệnh tật, dễ tiêu hóa với trẻ và giúp thải phân xu ra ngoài. Cho trẻ sơ sinh bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu và bú đến 18-24 tháng tuổi.
– Từ tháng thứ 7, cùng với sữa mẹ cần cho trẻ ăn thêm (thức ăn bổ sung), số bữa ăn hàng ngày tùy theo tháng tuổi:
- 6 tháng tuổi ăn 1 bữa bột loãng,
- 7-9 tháng ăn 2-3 bữa bột đặc,
- 10-12 tháng ăn 3-4 bữa bột đặc.
- Trẻ từ 1-2 tuổi ngoài bú mẹ cần ăn thêm 4 bữa/ngày. Mỗi ngày uống 400-500 ml sữa (nếu không có sữa mẹ).
– Một trẻ khoẻ mạnh, phát triển bình thường khi ăn đủ nhu cầu sẽ tăng cân hàng tháng.
- Cân nặng của trẻ sơ sinh đủ tháng, khoẻ mạnh trung bình khoảng 3000 gam (3kg);
- 3 tháng đầu trẻ phát triển rất nhanh tăng cân từ 1000-1200g/tháng;
- 3 tháng tiếp theo tăng cân từ 500 – 600g/tháng;
- 6 tháng tiếp theo chỉ tăng cân từ 300-400g/tháng,
- khi 1 tuổi trẻ nặng gấp 3 lần lúc mới sinh (khoảng 9-10 kg).
- Trẻ từ 2-10 tuổi cân nặng tăng trung bình 2,4 kg/năm và có thể tính theo công thức sau:
Xn = 9,5 kg + 2,4 kg x ( N-1)
Xn là cân nặng hiện tại của trẻ (kg)
9,5 là cân nặng của trẻ lúc 1 tuổi
2,4 là cân nặng tăng trung bình trong 1 năm
N là số tuổi của trẻ (tính theo năm)
– Chiều dài trung bình của trẻ sơ sinh khoảng 50 cm,
- 3 tháng đầu trẻ tăng 3-4,5 cm/tháng,
- 3 tháng tiếp theo tăng từ 2-2,5 cm/tháng,
- 3 tháng tiếp tăng 2cm/tháng, những tháng tiếp theo tăng từ 1-1,5 cm.
- Khi trẻ 1 tuổi có chiều dài gấp 1,5 lần lúc mới sinh (75 cm),
- Trẻ 2 tuổi chiều cao là 86-87 cm (bằng ½ chiều cao người trưởng thành),
- Trẻ 3 tuổi có chiều cao là 95-96 cm,
- Trẻ từ 4 – 10 tuổi chiều cao tăng trung bình 6,2 cm/năm và có thể áp dụng công thức sau:
Xc = 95,5 cm + 6,2 cm x (N-3)
Xc là chiều cao nên có của trẻ (cm)
95,5 là chiều cao của trẻ lúc 3 tuổi
6,2 là chiều cao tăng trung bình trong 1 năm
N là số tuổi của trẻ (tính theo năm)
(Ths. Bs. Nguyễn Văn Tiến / Sức khỏe & đời sống)
Mẹ có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé dưới đây:
